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今まで季節外れの暖かさでしたが、本日より気温が急激に下がり、冷たい季節風が吹き付け、12月並みの寒さとなるそうです💦

急に寒くなる時期に運動をする際には、以下の注意点を意識して、怪我等を予防しましょう❗️

①十分なウォーミングアップ

寒いと筋肉や関節が硬くなり、怪我のリスクが高まります。軽いジョギングやストレッチで体を温めてから運動を始めましょう。通常よりも少し長めに行うと効果的です。

②適切な服装

手足の冷えを防ぐため、手袋や靴下、耳を覆うアイテムを用意するのもおすすめです。

運動後に体が冷えないよう、ウィンドブレーカーなどの防寒着を準備しましょう。

③呼吸器の管理

冷たい空気を直接吸い込むと、のどや肺に負担がかかります。マスクやネックウォーマーで冷気を和らげる工夫をしましょう。

④運動量の調節

寒い日は、無理をせず徐々に運動量を増やしましょう。体が十分に温まるまでは激しい動きは控えていきましょう。

⑤水分補給

冬でも体は汗をかきますが、喉の渇きを感じにくくなります。定期的に水分を補給して脱水を防ぎましょう。

⑥運動後のケア

運動後は体が冷えやすいので、早めに着替えを済ませて保温しましょう。

筋肉が冷えた状態で放置すると張りやすくなるため、軽いストレッチを行うとよいです。シャワーではなく、入浴をして体を温めましょう。

寒い中での運動は、適切な準備をすれば安全かつ効果的に行えます。体調や環境を考慮しながら、楽しく運動を続けていきましょう✨️

もし、体の不調があればお気軽にお問い合わせください😊

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