すねの痛みとランニングの深い関係性🏃|スポーツケア川越/スポーツ障害/川越・鶴ヶ島・坂戸
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2024/10/06
スポーツ障害
川越スポーツ障害鶴ヶ島坂戸整骨院整体院病院高校生大学生
腰痛/予防/理学療法士
近年、腰痛持ちの方が増えてきており、その原因は様々です。運動不足や姿勢の悪さ、デスクワークの長時間などが挙げられます。しかし、適切なセルフケアを行うことで腰痛を予防することが可能です。今回は正しい姿勢の保ち方や日常生活で実践できるストレッチ方法、デスクワーク中の注意ポイント、そして筋力トレーニングの重要性について解説していきます。これらのポイントを押さえて、腰痛を未然に防ぐための対策を行いましょう。
スポーツ障害と体の痛みが整骨院・整体院・病院で治らなかったお客様を、リハビリテーションの知識を持つ理学療法士が川越・鶴ヶ島で施術を提供しています。お子様から大人の方に向けて、症状を改善します。お客様のニーズに焦点を当て評価を行い、原因に対して的確な施術します。川越・鶴ヶ島に当店舗があります（川越市より営業許可あり）。
正しい姿勢の保ち方
腰痛予防に効果的なセルフケアの方法の一つとして、「正しい姿勢の保ち方」が挙げられます。長時間の座り仕事やスマートフォンの使用など、現代社会ではついつい姿勢が悪くなりがちですが、意識して姿勢を正すことが大切です。
まず、座る時は背中をまっすぐにし、背もたれにしっかりと体重をかけるようにしましょう。腰を前に突き出すと背中に負担がかかりやすくなるので、腰をしっかりとあお向けにして座るように心がけましょう。
次に、歩く時は背筋を伸ばし、体のバランスを保つように意識しましょう。特に長時間歩く場合は、腰を反らさないように注意して歩くことが重要です。
さらに、立つ時も同様に背筋を伸ばし、肩を引きすぎないようにしましょう。長時間立ち仕事をする場合は、足の負担を減らすために足の位置を交互に変えるなど工夫をすると良いでしょう。
正しい姿勢を保つことは簡単なようで意外と難しいものですが、習慣化することで腰痛予防に効果的です。日常生活の中で意識して姿勢を正すことで、腰痛を予防し健康な身体を維持することができます。
ご不明点はお気軽にお問い合わせいただければ幸いです。
※料金（初回無料）
※代表あいさつ（理学療法士）
日常生活でできるストレッチ方法
腰痛予防に効果的なストレッチ方法の一つは、毎日のストレッチを習慣化することです。例えば朝起きた時や仕事の合間など、一日の中で数回腰のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ちます。腰の筋肉だけでなく、お尻やハムストリングス、太ももの筋肉も一緒に伸ばすことで、全体のバランスを整えることができます。
腰痛予防におすすめのストレッチとして、足を広げて腰を落とし、大きく両手を天井に伸ばすストレッチが挙げられます。このストレッチは腰や背中の筋肉をしっかり伸ばすことができ、血行も促進されます。また、仰向けに寝た状態で膝を曲げ、両手で膝を引き寄せるストレッチも効果的です。このストレッチで腰周りの筋肉をほぐすことができ、腰痛の予防につながります。
腰痛予防には毎日のセルフケアが欠かせません。ストレッチや運動を日常生活に取り入れることで、健康な腰を保つことができます。是非、今日から腰痛予防に効果的なセルフケアを始めてみましょう。
※料金（初回無料）
※代表あいさつ（理学療法士）
デスクワーク中の注意ポイント
腰痛予防には、デスクワークの姿勢が重要です。
-デスクワークでは、PCやデスクに向かって座りっぱなしになりがちですが、立ち上がって適度な休憩を挟むことが大切です。
-椅子は背もたれがあるものを使い、腰や背中を適切にサポートするようにしましょう。
-膝は90度曲げるように床と平行に保つことで腰への負担を減らすことができます。
-モニターの高さは目線と同じくらいに調整し、首を無理なく曲げないように注意しましょう。
また、デスクワーク後にはストレッチや軽い運動を取り入れることも効果的です。
-背伸びや腰回しを行うことで、腰回りの筋肉を緩めて血行を改善させることができます。
-ウォーキングやストレッチングなどの軽い運動を行うことで、筋肉のコリをほぐし、ストレスも解消できます。
これらのポイントを意識しながらデスクワークを行うことで、腰痛予防に効果的なセルフケアができるでしょう。
※料金（初回無料）
※代表あいさつ（理学療法士）
筋力トレーニングの重要性
スポーツ障害と体の痛みが整骨院・整体院・病院で治らなかったお客様を、リハビリテーションの知識を持つ理学療法士が川越・鶴ヶ島で施術を提供しています。お子様から大人の方に向けて、症状を改善します。お客様のニーズに焦点を当て評価を行い、原因に対して的確な施術します。川越・鶴ヶ島に当店舗があります（川越市より営業許可あり）。
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